रात भर की नींद न पूरी हो तो दिनभर चिड़चिड़ापन बना रहता है, इन 3 उपायों से तुरंत आएगी नींद
दिनभर की थकान, तनाव और कामकाज की भागदौड़ के कारण रात में नींद न आना अब एक आम समस्या बन चुकी है। इसका असर न केवल आपकी नींद पर पड़ता है, बल्कि अगला पूरा दिन भी आलस्य, चिड़चिड़ापन और थकावट में गुजरता है। लगातार नींद न पूरी होने पर इम्युनिटी भी कमजोर हो जाती है और बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो यहां कुछ आसान और असरदार उपाय बताए जा रहे हैं, जो आपकी नींद को बेहतर बना सकते हैं।
डॉ. कुणाल सूद, जो कि एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ हैं, उन्होंने इंस्टाग्राम पर कुछ उपयोगी टिप्स साझा किए हैं। उनका कहना है कि अच्छी नींद सिर्फ थकावट से नहीं आती, बल्कि इसके लिए शरीर को सही समय पर नींद के संकेत (sleep signals) मिलने चाहिए। नीचे दिए गए आसान तरीकों को अपनाकर आप जल्दी और अच्छी नींद पा सकते हैं:
- 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक
यदि आप बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद के लिए तरस रहे हैं, तो यह तरीका आज़माएं:- 4 सेकंड तक गहरी सांस लें
- 7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें
- फिर 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें
इस अभ्यास को कुछ बार दोहराएं। इससे शरीर शांत होता है और जल्दी नींद आने लगती है।
- मोजे पहनकर सोना
सोते समय सूती मोजे पहनें। इससे पैरों का तापमान बढ़ता है और दिमाग को यह संकेत मिलता है कि शरीर ठंडा हो रहा है — जो नींद के लिए जरूरी है। एक शोध के मुताबिक, मोजे पहनकर सोने वाले लोग औसतन 32 मिनट ज्यादा सोते हैं और रात में बार-बार नहीं जागते। - लैवेंडर का उपयोग
लैवेंडर का तेल सूंघना या उसके अरोमा को पास में रखना भी नींद में मदद करता है। इसमें ऐसे कंपाउंड होते हैं जो मस्तिष्क को शांत करते हैं और तनाव को कम करते हैं। कई क्लिनिकल स्टडीज़ में यह पाया गया है कि लैवेंडर हार्ट रेट, ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस लेवल को कम करता है — जिससे अच्छी नींद आती है।
अगर आप भी रात में करवटें बदलते हैं, तो इन तीनों उपायों में से कोई एक या सभी को आजमाकर देखें। धीरे-धीरे आपकी नींद सुधरने लगेगी और आप ताजगी भरी सुबह के साथ दिन की शुरुआत कर पाएंगे।
