फिटनेस कोच ने बताए 5 महत्वपूर्ण टेस्ट, जिनसे मिलेगा आपके जीवन की लंबाई का अंदाजा; जानें क्या करें l
आज के व्यस्त जीवन और बढ़ती जीवनशैली में फिट रहना और स्वस्थ जीवन जीना उतना ही जरूरी हो गया है। लेकिन क्या जानना मुश्किल है कि हम कितने स्वस्थ हैं और हमारी जीवन प्रत्याशा कितनी हो सकती है। हाल ही में एक फिटनेस कोच ने ऐसे 5 सरल लेकिन असरदार टेस्ट बताए हैं, जिनसे पता चलता है कि आपका शरीर कितना मजबूत और फिट है और आपकी जिंदगी का कितना लंबा सफर हो सकता है।
इन 5 टेस्ट में से अधिकतर में कम से कम 2 टेस्ट में असफल होने वाले अधिकांश लोग अपनी फिटनेस पर जरूर ध्यान दें। विशेषज्ञों का मानना है कि ये टेस्ट आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और संतुलन को परखते हैं। आइए जानते हैं ये 5 टेस्ट क्या हैं:
सिटिंग-राइजिंग टेस्ट (Sitting-Rising Test): यह टेस्ट आपके शरीर की लचीलापन, बैलेंस और मांसपेशियों की ताकत को दर्शाता है। फर्श पर बैठकर बिना सहारे के उठने का प्रयास करें। जितनी आसानी से आप बैठेंगे और उठेंगे, उतनी ही बेहतर आपकी फिटनेस है।
अपनी गति और सहनशक्ति मापने का सबसे प्रसिद्ध तरीका। 12 मिनट में आपकी दौड़ने की दूरी आपके कार्डियो फिटनेस का पैमाना होती है।
इससे आपकी ऊपरी शरीर की ताकत निर्धारित होती है। निर्धारित समय या लगातार कितनी पुश-अप्स कर सकते हैं, यह आपकी मांसपेशियों की क्षमता बताता है।
स्ट्रैट्स टेस्ट या सीढ़ी चढ़ने वाला टेस्ट: बिना थके और सांस फूले कितनी बार सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं, यह आपकी शारीरिक सहनशक्ति और फेफड़ों की क्षमता बताता है।
फिटनेस कोच का कहना है कि यदि आप इनमें से 2 या 3 टेस्ट में कम स्कोर करते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना होगा। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त आराम से शरीर की क्षमता बढ़ाई जा सकती है, जिससे जीवन प्रत्याशा भी सकारात्मक रूप से प्रभावित होती है।
विशेषज्ञों की माने तो ये टेस्ट जीवन प्रत्याशा का अनुमान लगाने में मदद करते हैं, लेकिन जीवन की लंबाई पर फैसले में खान-पान, मानसिक स्वास्थ्य और जेनेटिक्स जैसी अन्य कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फिटनेस टेस्ट आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जागरूक बनाते हैं और सुधार के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
