ज्यादा बैठना बन सकता है हड्डियों के लिए खतरा, बाबा रामदेव से जानें बचाव के उपाय
अगर आप अपनी दिनचर्या में आउटडोर गेम्स को शामिल करते हैं, तो यह आपके शरीर को लचीला बनाएगा, ऊर्जा बढ़ाएगा और आपको फिट रहने में मदद करेगा। जरा सोचिए, आपके पास ढेर सारा पैसा हो, महंगी गाड़ियाँ हों, आलीशान बंगला हो, लेकिन अगर सेहत ही खराब हो, तो क्या आप इनका आनंद ले पाएंगे? इसलिए, किसी न किसी खेल को अपनी जिंदगी का हिस्सा जरूर बनाइए। उदाहरण के तौर पर, अगर आप बैडमिंटन खेलते हैं, तो कुछ ही मिनटों में आपको अपनी फिटनेस और स्टेमिना का अंदाजा लग जाएगा। खेलना न सिर्फ शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि यह मानसिक रूप से भी आपको तरोताजा कर देता है।
अगर आपके पास खेल खेलने का समय नहीं है, तो दौड़ लगाना एक बेहतरीन विकल्प है। और अगर यह भी संभव न हो, तो कम से कम रोज़ाना थोड़ी देर टहलना जरूर चाहिए।
वॉक के फायदे
रोजाना 10-15 मिनट पैदल चलने से जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह हार्ट, ब्रेन और फेफड़ों के लिए भी वरदान साबित होता है। आजकल ऑफिस में लगातार बैठकर काम करने की वजह से कई लोगों का ब्लड सर्कुलेशन बिगड़ रहा है, जिससे गर्दन, पीठ और कमर में दर्द की समस्या बढ़ रही है। लगातार कुर्सी पर बैठे रहने और एक्सरसाइज न करने के कारण देश में 18 करोड़ से ज्यादा लोग हड्डियों की बीमारियों से जूझ रहे हैं, और लगभग 4 करोड़ लोगों को घुटने बदलवाने की जरूरत है।
इसलिए देर न करें, बाहर निकलें, कोई न कोई गेम खेलें या फिर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
लंबी सिटिंग जॉब के नुकसान
- रीढ़ की हड्डी कमजोर हो जाती है
- मूवमेंट कम होने से शरीर अकड़ जाता है
- पीठ और कमर में दर्द रहता है
- गर्दन और कंधों में जकड़न महसूस होती है
- वैरीकोज वेन्स का खतरा बढ़ जाता है
- डीप वेन थ्रॉम्बोसिस जैसी गंभीर समस्या हो सकती है
- हार्ट प्रॉब्लम और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है
जोड़ों की समस्याओं के कारण
- वजन बढ़ना
- धूम्रपान करना
- गलत पॉश्चर में बैठना
- प्रोसेस्ड और ग्लूटेन युक्त भोजन का सेवन
- अधिक चीनी और नमक का सेवन
आर्थराइटिस के लक्षण
- जोड़ों में तेज दर्द
- अकड़न और सूजन
- त्वचा लाल होना
- चलने-फिरने में कठिनाई
हड्डियों को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द से बचने के उपाय
- वजन को नियंत्रित रखें
- धूम्रपान और शराब से बचें
- सही पॉश्चर अपनाएं
- रोजाना एक्सरसाइज करें
- विटामिन-डी से भरपूर आहार लें
- दिन में कम से कम 4-5 लीटर पानी पिएं
- आंवला, एलोवेरा और हरी सब्जियों का सेवन करें
मोटापा कम करने के लिए
- गर्म पानी पिएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का जूस और सूप पिएं
- अनाज और चावल का सेवन कम करें
- ज्यादा से ज्यादा सलाद खाएं
- खाने के एक घंटे बाद पानी पिएं
पाचन तंत्र और गैस की समस्या से बचाव
- अंकुरित मेथी खाएं
- मेथी का पानी पिएं
- अनार का सेवन करें
- त्रिफला चूर्ण लें
- भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं
अगर आप अपनी दिनचर्या में थोड़ी शारीरिक गतिविधि जोड़ लेंगे, तो न केवल आप स्वस्थ रहेंगे, बल्कि कई बीमारियों से भी बच सकेंगे। इसलिए, एक्टिव रहें, फिट रहें!
