मोटापा कम होगा या बढ़ेगा, यह आपकी डाइट पर बहुत हद तक निर्भर करता है। जो लोग स्वस्थ आहार लेते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनका वजन कम बढ़ता है। ऐसे लोगों को मोटापे से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होता है। वहीं, जो लोग अस्वस्थ खाना खाते हैं, उनका वजन तेजी से बढ़ता है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले अपने दिन के पहले मील यानी नाश्ते में बदलाव करें। नाश्ते में ऐसी चीजें शामिल करें जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएं और वजन घटाने में भी मदद करें। ऐसी चीजें चुनें जो आपको दिनभर ऊर्जा प्रदान करें। आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?
- ओट्स या दलिया: वजन कम करने वालों के लिए नाश्ते में ओट्स या दलिया शामिल करना एक अच्छा विकल्प है। यह फाइबर से भरपूर होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। फाइबर युक्त आहार खाने से मोटापा कम होता है और शरीर को धीरे-धीरे दिनभर ऊर्जा मिलती रहती है।
- पनीर और अंडा: नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार जरूर शामिल करें। आप अंडा या पनीर खा सकते हैं। प्रोटीन का सेवन करने से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती और आप अस्वस्थ खाने से बच जाते हैं। पनीर और अंडा खाना न केवल स्वस्थ होता है, बल्कि यह वजन घटाने में भी मदद करता है।
- स्प्राउट्स: अगर आप नाश्ते को और भी स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो सुबह स्प्राउट्स जरूर खाएं। स्प्राउट्स में फाइबर, प्रोटीन और जरूरी विटामिन्स होते हैं। इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है। मूंग, चना और सोयाबीन जैसे स्प्राउट्स को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
- चीला: अगर आप एक ही तरह का नाश्ता खाकर बोर हो गए हैं, तो चीला एक अच्छा विकल्प है। आप हरी मूंग दाल का चीला बना सकते हैं। ओट्स का चीला भी स्वादिष्ट होता है। इसके अलावा, बेसन का चीला भी नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसे फलों के साथ खाने से और भी फायदा होता है।
- स्मूदी: मोटापा कम करने के लिए स्मूदी को अपने आहार में शामिल करें। नाश्ते में एक बड़ा गिलास स्मूदी पीने से शरीर को दिनभर ऊर्जा मिलती रहती है। स्मूदी में ओट्स, चिया सीड्स, ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट मिला सकते हैं। इसके अलावा, सीजनल फल और थोड़ा दूध डालकर स्मूदी बना सकते हैं। यह वजन घटाने में मदद करता है और दिनभर ऊर्जा प्रदान करता है।
इन सभी विकल्पों को अपने नाश्ते में शामिल करके आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि स्वस्थ और ऊर्जावान भी रह सकते हैं।
