दिल की सेहत के लिए रोज कितनी देर और कितनी स्पीड से वॉक करें ?

हमारा जीवन हमारे दिल की धड़कनों पर निर्भर करता है। यदि दिल ने धड़कना बंद कर दिया, तो जीवन भी समाप्त हो जाता है। इसलिए, चाहे जीवन में कितनी भी व्यस्तता हो, हमें अपने हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए समय जरूर निकालना चाहिए।

स्वस्थ दिल के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज वॉक मानी जाती है। लेकिन सवाल यह है कि रोजाना कितनी देर और किस स्पीड से वॉक करनी चाहिए?

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए कितनी वॉक जरूरी?

डॉ. अशोक सेठ (चेयरमैन, फोर्टिस एस्कॉर्ट हार्ट इंस्टीट्यूट, दिल्ली) के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 200 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना बेहद फायदेमंद होता है। इसका मतलब है कि सप्ताह में 5 दिन, 40 मिनट की ब्रिस्क वॉक करें। इसमें 5 मिनट का वॉर्मअप और 5 मिनट का कूलडाउन भी शामिल होना चाहिए। यह रूटीन अपनाने से आपका हार्ट हेल्दी रह सकता है।

कितनी स्पीड से वॉक करनी चाहिए?

हार्ट के लिए ब्रिस्क वॉक सबसे अच्छी होती है। इसका मतलब यह है कि जब आप वॉक करें, तो एक लंबा वाक्य बिना रुके बोलना मुश्किल हो।
आपको बहुत धीमी गति से गपशप करते हुए टहलने के बजाय तेजी से वॉक करनी चाहिए, जिससे आपकी सांसें हल्की तेज हों और बात करने में थोड़ी परेशानी हो। उम्र के अनुसार वॉक की स्पीड थोड़ी अलग हो सकती है, लेकिन मुख्य रूप से तेज गति से चलना फायदेमंद होता है।

क्या हार्ट के लिए जिम में एक्सरसाइज फायदेमंद है?

जिम की एक्सरसाइज हार्ट हेल्थ के लिए नहीं, बल्कि बॉडी बिल्डिंग के लिए बेहतर होती है।
वेट ट्रेनिंग करने से मसल्स तो बनती हैं, लेकिन यह सीधे तौर पर दिल की सेहत में ज्यादा सुधार नहीं लाती। कई बार अधिक वजन उठाने या अचानक ज्यादा एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ सकता है।

हार्ट के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन-सी है?

दिल को मजबूत बनाए रखने के लिए ब्रिस्क वॉक, एरोबिक्स, स्विमिंग, साइकलिंग और रनिंग बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती हैं। रोजाना 40 मिनट की ब्रिस्क वॉक आपके हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त होती है। अगर आप इससे अधिक समय तक वॉक करते हैं, तो यह वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने में भी मददगार साबित हो सकती है।