पेट की चर्बी को कम करने के लिए इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें
अगर आपके पेट पर जमा चर्बी किसी भी तरह से कम नहीं हो रही है, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी फिटनेस रूटीन में कुछ असरदार एक्सरसाइज को शामिल करें। रोजाना कुछ आसान लेकिन प्रभावशाली वर्कआउट्स करने से न सिर्फ आपकी मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ेगी, बल्कि वजन कम करना भी आसान हो जाएगा। नीचे हम आपको तीन ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो बैली फैट को घटाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. प्लैंक से करें पेट की चर्बी कम
प्लैंक एक बेहद असरदार एक्सरसाइज है जो कोर मसल्स को मजबूत करने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी घटाती है। इसे करने के लिए अपने शरीर को कोहनियों और पंजों के सहारे जमीन से ऊपर रखें और शरीर को सीधा बनाए रखें। शुरुआत में इसे 30 सेकंड तक करें और समय के साथ धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं। ध्यान रखें कि एकदम से समय बढ़ाने की गलती न करें, वरना चोट लग सकती है।
2. ब्रिज पोज़ से पाएं शेप में हिप्स और पेट
ब्रिज एक्सरसाइज भी फैट घटाने में फायदेमंद है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकेंड्स के लिए होल्ड करें। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज पेट और हिप्स दोनों के लिए कारगर है।
3. पुशअप्स से बढ़ाएं फैट बर्निंग प्रोसेस
पुशअप्स न केवल चर्बी घटाने में मदद करते हैं, बल्कि यह आपकी मसल्स को टोन भी करते हैं। रोजाना 10-15 पुशअप्स करने से शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट धीरे-धीरे कम हो सकता है। यह एक्सरसाइज आपकी अपर बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाती है और फिटनेस लेवल को सुधारती है।
अगर आप इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से अपनाते हैं तो कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क दिखने लगेगा। साथ ही, संतुलित डाइट लेना न भूलें, क्योंकि एक्सरसाइज के साथ हेल्दी खानपान भी बेहद जरूरी है।
