जिम जाने वाले युवाओं पर कुछ गलतियां दिमागी स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती हैं
आजकल के युवा जबरदस्त ताकत और स्टैमिना पाने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेने लगे हैं। लेकिन सच तो ये है कि रोजाना दाल-रोटी और ताजी सब्जी खाकर, साथ ही योगाभ्यास करके भी हम फिट रह सकते हैं। सप्लीमेंट्स से तो बचना ही बेहतर है, क्योंकि नई रिसर्च में पता चला है कि ये दवाएं युवाओं की मानसिक सेहत को नुकसान पहुंचा रही हैं।
अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स) की एक स्टडी में यह बताया गया है कि जो युवा तेजी से शरीर बनाने और कड़ी एक्सरसाइज के लिए ये दवाएं लेते हैं, उनमें 58% को यूफोरिया यानी अत्यधिक खुशी महसूस होती है, जबकि 68% में साइकोटिक लक्षण उभरने लगते हैं, जो बाद में नकारात्मक भावनाओं में बदल जाते हैं। भारत में पहले से ही 40 करोड़ से ज्यादा लोग नकारात्मक मानसिक स्थिति में हैं।
सप्लीमेंट्स लेने से हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे हार्ट अटैक और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ब्लड प्रेशर बढ़ने से दिमाग की नसें फटने का खतरा भी रहता है, यानी ब्रेन हैमरेज हो सकता है। इसके अलावा, बढ़ती गर्मी, धूल के कण, और डिहाइड्रेशन दिमाग की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं। दिमाग में 80% पानी होता है और उसे ठीक से काम करने के लिए शरीर की 20% ऑक्सीजन चाहिए होती है। यदि ये कमी हो जाए तो ब्रेन स्ट्रोक भी हो सकता है।
लेकिन योग और प्राणायाम से इन सभी दिमागी समस्याओं से बचा जा सकता है। बस ज़रूरी है कि इसे नियमित और लगातार किया जाए। अधूरे प्रयास से कोई फायदा नहीं होता, रोजाना इंडिया टीवी पर योग का अभ्यास करना चाहिए।
मानसिक रोगों की रोकथाम के लिए ज़रूरी बातें:
- पार्किंसन
- अल्जाइमर
- डिमेंशिया
- ब्रेन इंजरी
- लाइफस्टाइल डिजीज पर नियंत्रण
- 14% लोगों को तुरंत सहायता की जरूरत
- कोरोना के बाद मानसिक समस्याओं में 20% वृद्धि
- पिछले 30 वर्षों में डिमेंशिया के मरीज तीन गुना बढ़े हैं
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए पांच उपाय:
- नियमित एक्सरसाइज
- संतुलित आहार
- तनाव से दूर रहना
- संगीत सुनना
- अच्छी नींद लेना
ब्रेन के लिए पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड्स:
- अखरोट
- बादाम
- काजू
- अलसी के बीज
- कद्दू के बीज
दिमाग के लिए लाभकारी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां:
- एलोवेरा
- गिलोय
- अश्वगंधा
मस्तिष्क को मजबूत रखने के लिए:
- अंकुरित अनाज खाएं
- हरी सब्जियां शामिल करें
- लौकी खाना फायदेमंद है
- बादाम का रोगन दूध में डालकर पिएं
- बादाम का तेल नाक में डालना भी लाभकारी है
- बादाम और अखरोट पीसकर नियमित खाएं
योग के साथ हेल्दी डाइट के सुझाव:
- पानी की मात्रा बढ़ाएं
- नमक और चीनी कम करें
- फाइबर अधिक लें
- नट्स जरूर शामिल करें
- साबुत अनाज खाएं
- प्रोटीन की मात्रा बनाए रखें
स्टैमिना बढ़ाने के तरीके:
- रोज दौड़ने की आदत डालें
- प्रोटीन युक्त भोजन करें
- दिन में 3 से 4 लीटर पानी पिएं
- फास्ट फूड से बचें
- नियमित वर्कआउट करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
स्वस्थ शरीर और दिमाग के फायदे:
- शरीर को मिलती है उच्च ऊर्जा
- दिमाग एक्टिव रहता है
- नींद बेहतर आती है
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है
- तनाव कम होता है
दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले जोखिम कारक:
- शराब का सेवन
- उच्च रक्तचाप
- मोटापा
- डायबिटीज
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- अवसाद
- शारीरिक सक्रियता की कमी
- नींद की कमी
- धूम्रपान
- तनाव
- सामाजिक संबंधों की कमी
इस तरह स्वस्थ खान-पान, नियमित योग और व्यायाम से आप न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क को भी मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं। सप्लीमेंट्स के चक्कर में न पड़ें, प्राकृतिक और आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं और मानसिक सेहत का खास ध्यान रखें।
