व्यायाम में मन नहीं लगता ? स्वामी रामदेव के योग मंत्र अपनाएं और जिद्दी मोटापे को करें दूर
अगर आप चाहते हैं कि आपका आकर्षण बरकरार रहे, तो सबसे पहले खुद से प्यार करना सीखें। खुद से प्यार करने का मतलब है अपने शरीर और सेहत का ध्यान रखना। सही पॉश्चर आपकी पर्सनालिटी को निखारता है, और इसके लिए फिट बॉडी होना ज़रूरी है। सही वजन यानी सही बीएमआई (Body Mass Index) होना सेहतमंद जीवन की पहचान है।
कई लोग या तो जरूरत से ज्यादा दुबले होते हैं या फिर जरूरत से ज्यादा वजन बढ़ा लेते हैं। हकीकत ये है कि वजन बढ़ाना या घटाना दोनों ही आसान नहीं होते। लेकिन सही दिशा में काम किया जाए तो यह नामुमकिन भी नहीं है।
अगर कोई बच्चा, टीनएजर या वयस्क थोड़ा ओवरवेट है लेकिन फिर भी एक्टिव है, हीमोग्लोबिन सही है और बीमार नहीं पड़ता, तो भी ये कोई राहत की बात नहीं है। ज्यादा वजन भविष्य में कई बीमारियों को बुलावा दे सकता है। इसलिए वजन नियंत्रण में रखना जरूरी है।
वजन घटाने के लिए 5 अहम बातें
- खाने की मात्रा कम करें – जब भी कुछ खाने का मन करे, तो खाने से ज्यादा उसकी सुगंध लें और कम मात्रा में खाएं।
- सफेद चीजों से बचें – चावल, मैदा, चीनी, नमक और आलू जैसी चीजों का सेवन कम करें।
- स्नैकिंग से बचें – चॉकलेट, बिस्किट, केक जैसी चीजों को अपनी डाइट से हटाएं।
- पर्याप्त पानी पिएं – रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।
- फाइबर युक्त आहार लें – ज्यादा फाइबर वाले फूड्स को अपने भोजन में शामिल करें।
वजन बढ़ने के मुख्य कारण
- गलत लाइफस्टाइल
- फास्ट फूड और जंक फूड का ज्यादा सेवन
- कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठी चीजें
- मानसिक तनाव और चिंता
- शारीरिक गतिविधियों की कमी
- नींद पूरी न लेना
- कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट
वजन कम करने के असरदार उपाय
1. दिन की शुरुआत सही तरीके से करें
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी पिएं।
- लौकी का जूस या सूप पिएं।
- भोजन से पहले सलाद खाएं।
2. रात का खाना हल्का रखें
- रात में चावल और रोटी कम खाएं।
- रात का भोजन 7 बजे से पहले कर लें।
- खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं, 1 घंटे का अंतर रखें।
3. कुछ घरेलू नुस्खे अपनाएं
- अदरक-नींबू की चाय पिएं – यह चाय फैट बर्न करने में मदद करती है।
- त्रिफला पाउडर का सेवन करें – रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ लें, इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
- दालचीनी का पानी पिएं – 3-6 ग्राम दालचीनी को 200ml पानी में उबालकर 1 चम्मच शहद मिलाकर सेवन करें।
फिट रहने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- बार-बार चाय या कॉफी पीने से बचें।
- भूख लगने पर पहले पानी पिएं, फिर सोचें कि क्या सच में भूख लगी है।
- खाने और सोने के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर रखें।
जल्दी उठने के आसान टिप्स
- एक निश्चित समय पर सोने और उठने का नियम बनाएं।
- रात में पानी पीकर सोएं, ताकि डिहाइड्रेशन न हो।
- खुद को एक लक्ष्य दें, जिससे आप जल्दी उठने के लिए प्रेरित हों।
- सुबह उठने के बाद एक्सरसाइज या योग करें, जिससे दिनभर ऊर्जा बनी रहे।
अगर आप खुद से प्यार करते हैं, तो अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। जब आप स्वस्थ रहेंगे, तभी अपने करीबियों के साथ खुशहाल जिंदगी जी पाएंगे। खुद को फिट और एक्टिव रखिए, ताकि आपकी पर्सनालिटी भी आकर्षक बनी रहे और आप जिंदगी का पूरा आनंद उठा सकें।
