अगर आपको डायबिटीज का है डर , तो इन उपायों को अपनाकर अपनी सेहत को बेहतर बनाएं
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो भारत में तेजी से फैल रही है। आईसीएमआर की रिपोर्ट के अनुसार, देश में इस बीमारी के मामले 10 करोड़ से अधिक हैं, और यह आंकड़ा लगातार बढ़ता जा रहा है। शहरी इलाकों में स्थिति और भी गंभीर हो चुकी है, जहां हर तीसरे व्यक्ति को डायबिटीज होने का खतरा है। खानपान की गलत आदतें और बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल इस बीमारी के प्रमुख कारण हैं। हालांकि, कुछ उपायों को अपनाकर हम डायबिटीज से बचाव कर सकते हैं। इस विषय में विशेषज्ञों का कहना है कि यदि हम कुछ आदतों को अपने जीवन में शामिल करें, तो डायबिटीज से बचने में मदद मिल सकती है।
दिल्ली के राजीव गांधी अस्पताल में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. अजीत कुमार के अनुसार, डायबिटीज मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है। एक टाइप-2, जो खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण होती है, और दूसरी टाइप-1, जो जेनेटिक होती है और जन्म के समय ही होती है। टाइप-1 से बचाव मुश्किल है, लेकिन टाइप-2 से बचा जा सकता है। इसके लिए कुछ जरूरी कदम उठाए जा सकते हैं।
1. रोज 5 किलोमीटर की तेज चाल (ब्रिस्क वॉक) करें:
डायबिटीज से बचने के लिए सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए हर दिन कम से कम 5 किलोमीटर की तेज चाल चलें, यानी पैदल चलें लेकिन थोड़ी तेज गति से, जिससे आपकी सांस भी फूलने लगे। ब्रिस्क वॉक शरीर में शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मददगार साबित होती है। मेडिकल जर्नल द लैंसेट में भी ब्रिस्क वॉक को डायबिटीज के जोखिम को कम करने में फायदेमंद माना गया है।
2. योग को दिनचर्या में शामिल करें:
ब्रिस्क वॉक के बाद, कम से कम आधे घंटे का योगाभ्यास करें। कुछ विशेष योगासन जैसे मार्जरी आसान, अर्धकटिचक्रासन, और कटिचक्रासन डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। हाल ही में, एम्स की रिसर्च में भी यह पाया गया है कि योग से डायबिटीज से बचाव किया जा सकता है।
3. सही खानपान अपनाएं:
डायबिटीज से बचने के लिए खानपान पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। आपकी डाइट में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए, जबकि प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए। इसलिए, आलू, मैदा, और चीनी जैसी चीजों का सेवन कम करें और दाल, राजमा, फल, और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
इन सभी उपायों को अपनी जीवनशैली में शामिल करके आप डायबिटीज से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
