दिल और दिमाग की सेहत के लिए स्वामी रामदेव से जानिए, हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने के उपाय
जनवरी के महीने में सर्दी अपने चरम पर होती है, और इस दौरान कुछ गलत आदतें आपके स्वास्थ्य को गंभीर खतरे में डाल सकती हैं। उदाहरण के तौर पर, यदि आप गहरी नींद से अचानक जागते हैं और बिना किसी तैयारी के बिस्तर से उठकर वॉशरूम चले जाते हैं, तो यह आपके लिए जोखिमपूर्ण हो सकता है। इस ठंडे मौसम में ऐसा करना दिल के दौरे, ब्रेन स्ट्रोक या ब्रेन हैमरेज जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।
जब हम सोकर उठते हैं, तो शरीर का तापमान सामान्यत: गर्म रहता है, लेकिन जैसे ही हम ठंडी हवा में आते हैं, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने लगती हैं। गर्म रक्त के कारण रक्त प्रवाह तेज़ होता है, जिससे अचानक रक्त दबाव बढ़ जाता है। इस स्थिति में अगर रक्त का थक्का बन जाता है, तो यह दिल और मस्तिष्क तक रक्त नहीं पहुंचने देता, जिससे हार्ट अटैक या ब्रेन स्ट्रोक हो सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक रक्त प्रवाह के कारण मस्तिष्क की नसों में फटने से ब्रेन हैमरेज की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
ठंड में ब्रेन हैमरेज के मामलों में वृद्धि देखी जा रही है, कुछ राज्यों में यह आंकड़ा 20% तक बढ़ चुका है। ऐसे में, स्वामी रामदेव से सलाह लेकर यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस सर्दी से कैसे बचें और दिल-दिमाग की सेहत का ख्याल कैसे रखें।
ठंड में बिस्तर से उठकर ये गलत आदतें न अपनाएं:
बिस्तर से उठने के बाद सीधे बाहर न जाएं। पहले शरीर को सामान्य तापमान पर आने का समय दें, फिर कोई काम शुरू करें। यदि आपको वॉशरूम जाना है, तो गर्म कपड़े पहनकर जाएं। सुबह उठने के बाद हल्के स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या योग करें, जिससे शरीर का तापमान सामान्य हो जाएगा।
फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी:
कई लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करते, जिससे उनका रक्तचाप बढ़ सकता है। इसका परिणाम ब्रेन स्ट्रोक, हार्ट अटैक, किडनी फेलियर और डिमेंशिया जैसी समस्याओं के रूप में हो सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण:
- बार-बार सिरदर्द
- सांस लेने में परेशानी
- नसों में झनझनाहट
- चक्कर आना
हाइपरटेंशन से बचने के उपाय:
- हेल्दी डाइट लें
- वजन को नियंत्रित रखें
- नमक का सेवन कम करें
- योग और ध्यान करें
- शराब और तंबाकू का सेवन बंद करें
- खूब पानी पिएं
- तनाव कम करें
- समय से खाना खाएं
- जंक फूड से बचें
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग से बचें
इन सभी आदतों को अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं और सर्दी के मौसम में खतरों से बच सकते हैं।
