बिस्तर पर पड़े-पड़े घंटों नींद का इंतजार? जानिए स्वामी रामदेव से सुकून की नींद पाने का उपाय
आजकल लोगों की नींद एक बड़ी समस्या बन चुकी है। देर रात तक लोग जागते रहते हैं, कुछ अपने गैजेट्स में खोए रहते हैं, तो कुछ के दिमाग में अनगिनत विचारों का मंथन चलता रहता है। पेंसिलवेनिया विश्वविद्यालय की प्रोफेसर लिली के अनुसार, जब लोग दिनभर की थकान के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो अकेलेपन में विचारों की अराजकता शुरू हो जाती है। जबकि दिनभर की थकावट के बाद नींद आनी चाहिए, लेकिन तनाव और अत्यधिक सोचने के कारण नींद छिन जाती है।
नींद का न आना और बार-बार टूटना एक और बड़ी समस्या है। यह समस्या खासकर महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है, क्योंकि उनकी जिम्मेदारियाँ—घर, परिवार, बच्चों की देखभाल, ऑफिस का काम—इन सभी का दबाव उनकी नींद में खलल डालता है। इसके परिणामस्वरूप महिलाओं को मोटापा, शुगर, अल्जाइमर और कमजोर इम्यून सिस्टम जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, स्लीप एपनिया भी एक मुख्य कारण है, जिसमें सोते समय अचानक आंख खुल जाती है और कभी-कभी सांस भी रुक जाती है।
इस समय देशभर में लगभग 35 करोड़ लोग अनिद्रा (इंसोम्निया) की समस्या से जूझ रहे हैं। ऐसे लोगों के लिए सुकून की नींद के कुछ उपाय स्वामी रामदेव ने बताए हैं।
नींद क्यों नहीं आती?
- खराब खानपान
- बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल
- एंग्जाइटी (चिंता)
- अनिद्रा के साइड इफेक्ट्स
- मोटापा
- थकान और कमजोरी
- चिड़चिड़ापन
- डायबिटीज़
- हार्ट प्रॉब्लम
- खराब इम्यूनिटी
- स्लीप एपनिया के लक्षण
- नींद में सांस फूलना
- खर्राटे आना
- नींद में पसीना आना
अच्छी नींद कैसे आए?
- ताजा और हेल्दी खाना खाएं।
- तले-भुने और जंकफूड से बचें।
- रोजाना 5-6 लीटर पानी पीएं।
- नियमित रूप से वर्कआउट करें।
- पाचन सही रखने के लिए पंचामृत का सेवन करें, जिसमें जीरा, धनिया, सौंफ, मेथी और अजवाइन का पानी शामिल है।
इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
- आधे घंटे तक धूप में बैठें।
- विटामिन-सी से भरपूर फल खाएं।
- हरी सब्जियां खाएं।
- रात में हल्दी वाला दूध पिएं।
- आधे घंटे का योग करें।
हेल्दी पैंक्रियाज के लिए उपाय:
- नियमित वर्कआउट करें।
- वजन को कंट्रोल करें।
- स्मोकिंग से दूर रहें।
- जंकफूड से बचें।
- पेनकिलर का कम से कम उपयोग करें।
सुकून की नींद के लिए उपाय:
- मोबाइल का उपयोग सोने से पहले बंद कर दें।
- रोज़ रात में डायरी लिखें।
- सोने से पहले किताब पढ़ें।
- सोने से पहले ध्यान लगाएं।
खर्राटों को दूर करने के उपाय:
- पुदीने के तेल से गरारे करें।
- पानी में पुदीना मिलाकर इस्तेमाल करें।
- लहसुन की कली पानी के साथ खाएं।
- रात में हल्दी दूध पिएं।
- गुनगुने पानी में दालचीनी पाउडर डालकर सेवन करें।
- इलायची वाला गुनगुना पानी पीएं।
- शहद और ऑलिव ऑयल मिलाकर गर्म पानी पिएं।
- सोने से पहले स्टीम लें।
इन सरल उपायों से आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और जीवन को फिर से सुकून भरा बना सकते हैं।
