बच्चों की तंदुरुस्ती कमजोर होती जा रही है, गर्मी की छुट्टियों में रोज योग से उन्हें स्वस्थ बनाएं
बचपन की गर्मियों की छुट्टियां हमेशा खास होती हैं। जैसे ही स्कूल की घंटी बजती है और सेशन खत्म होता है, बच्चे खुशी-खुशी बाहर दौड़ पड़ते हैं। इसका कारण साफ होता है—अगले डेढ़ महीने तक सुबह जल्दी उठने की कोई टेंशन नहीं, होमवर्क की कोई चिंता नहीं, बस मस्ती, खेल और धमाल। समर वैकेशन से पहले ही बच्चे प्लान बनाने लगते हैं, नानी-दादी के घर जाना, एक्टिविटीज करना और खूब खेलना। कुछ बच्चे तो पहाड़ों की ठंडी हवाओं में निकल जाते हैं, हरियाली और खुले मैदानों में दिन भर खेलते रहते हैं। लेकिन शहरों में इस खेलकूद की कमी बहुत ज्यादा महसूस हो रही है। बच्चे या तो घर के अंदर मोबाइल, गेम या लैपटॉप के सामने बैठे रहते हैं या फिर बाहर खेलने ही नहीं निकलते।
यह स्थिति बच्चों की सेहत के लिए चिंता का विषय बन गई है। रिपोर्ट बताती है कि देश के 45% बच्चे अधिक वजन वाले हैं, 28% फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते और 67% बच्चे रोजाना एक घंटे से भी कम समय बाहर खेलते हैं। साथ ही, भारत के बच्चों की औसत लंबाई भी कम होती जा रही है। मोटापे के मामले में भारत दुनिया में दूसरे नंबर पर है। इसके अलावा 30% से अधिक बच्चों को पास की नजर कमजोर होने की समस्या है। जिस उम्र में बच्चों को फिट और मजबूत होना चाहिए, उस समय उन्हें डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, रूमेटाइड आर्थराइटिस और थायरॉइड जैसी गंभीर बीमारियां हो रही हैं। इसलिए जरूरी है कि हम बच्चों की सेहत और विकास दोनों पर ध्यान दें, ताकि उनकी लंबी उम्र तक स्वस्थ रह सकें।
गर्मी की छुट्टियां शुरू हो चुकी हैं, तो आइए जानते हैं कैसे इस समय बच्चों की ग्रोथ और सेहत पर ध्यान दिया जाए। स्वामी रामदेव से बातचीत में पता चला कि हाइट बढ़ाने और स्वस्थ रहने के लिए कई महत्वपूर्ण फैक्टर होते हैं:
बच्चों की ग्रोथ प्रभावित करने वाले मुख्य कारक:
- जेनेटिक्स
- सही पोषण
- नियमित व्यायाम
- ग्रोथ हॉर्मोन का सही स्तर
- मजबूत इम्यूनिटी
- पर्याप्त नींद
- अच्छा पॉश्चर
भारत में बच्चों की हाइट घटने के कारण:
- जंकफूड का बढ़ता सेवन
- फिजिकल एक्टिविटी की कमी
- पोषण की कमी
- गैजेट्स का अधिक उपयोग
अत्यधिक स्क्रीन टाइम के नुकसान:
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- चिड़चिड़ापन और गुस्सा
- डिप्रेशन और तनाव
- कमजोर हड्डियां और मांसपेशियां
- मोटापा
- दृष्टि कमजोर होना
- बच्चों में ऑटिज्म जैसी समस्याएं बढ़ना
भारत और अन्य देशों की औसत हाइट:
- भारत: 5’5”
- अमेरिका: 5’9”
- ब्रिटेन: 5’10”
- ऑस्ट्रेलिया: 5’11”
बच्चों को स्वस्थ और पूर्ण विकास के लिए टिप्स:
- रोजाना कम से कम 30 मिनट योग या एक्सरसाइज करें
- जंकफूड बिल्कुल बंद करें
- रोजाना आधा घंटा धूप में बैठना जरूरी है
- ताजे फल और हरी सब्जियां खाने को प्राथमिकता दें
- बच्चों को बाहर जाकर खेलकूद करने दें
मोटापे को कैसे कंट्रोल करें:
- घर का बना स्वस्थ खाना दें
- फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं
- जंकफूड से दूर रखें
- नियमित योग और व्यायाम कराएं
बेहतर ग्रोथ के लिए और आदतें अपनाएं:
- स्क्रीन टाइम को सीमित करें
- सुबह जल्दी उठने की आदत डालें
- रात को समय पर सोएं
- एक सही टाइम टेबल बनाएं
- रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
कैल्शियम बढ़ाने वाले आहार:
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- शतावर
- केला और केले का शेक
- खजूर और अंजीर का शेक
इस समर वैकेशन में बच्चों की सेहत और विकास के लिए इन बातों का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है ताकि वे न केवल शारीरिक रूप से मजबूत बनें बल्कि मानसिक रूप से भी तंदुरुस्त रहें।
