हमारे पूरे शरीर का भार हड्डियों की संरचनाओं पर टिका होता है। हड्डियों को कोई भी क्षति आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। शरीर में हड्डियों का मजबूत होना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। यदि आपकी हड्डियों को कम उम्र से ही आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, तो आपको बुढ़ापे में हड्डी रोग विकसित होने की संभावना कम होगी।

30 की उम्र पार करने के बाद हड्डिया कमजोर होने लगती है उनमें कई तरह की समस्या होने लगती है। अगर आप कैल्शियम और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं तो 35 साल की उम्र पार करने के बाद आपकी हड्डियों में दर्द, उनका कमजोर होना और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इन्हें मजबूत बनाकर आप इन हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं

-विटामिन डी पोषक तत्व हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। आप विटामिन डी से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे की जर्दी और मशरूम शामिल हैं। इससे बालों का झड़ना कम हो जाता है. यह कब्ज और दस्त जैसी समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है।

-लेमनग्रास का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। आप इसे सलाद में मिला सकते हैं या चाय बनाते समय कुछ पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। लेमनग्रास से बनी चाय भी जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटीसेप्टिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी, फ्लेवोनोइड्स आदि कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो हड्डियों के विकास के साथ-साथ उन्हें मजबूत भी बनाते हैं।

–हर तरह की सब्जी हड्डियों के लिए बेहतर मानी जाती है. इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। विटामिन सी हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। एक शोध के अनुसार, विटामिन सी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं।

-विटामिन K हड्डियों को मजबूत रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है. इससे हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

-विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थों में आप गाजर, अंगूर, पालक, केल, सोयाबीन और ब्लूबेरी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ फ्रैक्चर के खतरे को भी कम करते हैं।