आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली के कारण अधिकांश लोग तनाव और अवसाद का सामना कर रहे हैं। घर और दफ्तर की जिम्मेदारियाँ, साथ ही काम की चिंता, मानसिक दबाव का कारण बनती हैं। तनाव का मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। ऐसे में, तनाव और स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए मेडिटेशन एक प्रभावी उपाय माना जाता है। यह योग और शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने में सहायक है। मेडिटेशन में फोकस और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कई बार लोग मेडिटेशन करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि शुरुआत कैसे करें और कितनी देर तक करें। यदि आप शुरुआती हैं और मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं, तो आइए जानते हैं कुछ महत्वपूर्ण बातें।
मेडिटेशन कैसे करें?
मेडिटेशन शुरू करने से पहले अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। लंबी, गहरी सांसें लेने से स्वाभाविक रूप से तनाव कम होता है। शांतिपूर्ण वातावरण में बैठें और गहरी सांसों पर ध्यान लगाएं। मेडिटेशन करने के लिए ऐसी जगह चुनें, जहां शांति हो, ताकि किसी प्रकार का शोर आपके ध्यान को भटका न सके। आरामदायक कपड़े पहनें, ताकि आप पूरी तरह से सहज महसूस करें। मेडिटेशन करते समय सही मुद्रा में बैठें और ध्यान लगाकर मन और शरीर को शांत करने का प्रयास करें।
मेडिटेशन के लाभ
मेडिटेशन करने के लिए एक निश्चित समय तय करें। यह मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और शरीर को आराम पहुंचाता है। मेडिटेशन से सकारात्मक सोच का विकास होता है और मन में शांति आती है। यह बेहतर नींद में भी मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
