खराब जीवनशैली, देर रात खाना, अनहेल्दी डाइट, और अधिक तनाव जैसे कई कारण आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो कुछ सरल टिप्स को नियमित रूप से अपनाना शुरू करें। रात में सोते वक्त होने वाली बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए आप ये टिप्स आजमाकर देख सकते हैं:
- गहरी सांस लें
अगर आपको सोने में मुश्किल होती है, तो बिस्तर पर लेटकर गहरी सांस लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे गहरी सांस लेते-लेते आपकी नींद आ जाएगी। इसके साथ ही आप 7-8 घंटे की गहरी नींद पाने के लिए स्लीप मेडिटेशन का भी सहारा ले सकते हैं। - गुनगुने पानी से नहाएं
विशेषज्ञों के अनुसार, गुनगुने पानी से स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह आपके तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। जब आप आराम से बिस्तर पर जाएंगे, तो नींद जल्दी आएगी। हालांकि, नहाने और भोजन के बीच कम से कम एक से दो घंटे का अंतर होना चाहिए। - कुछ आदतों में सुधार करें
रात के समय कॉफी पीने की आदत को छोड़ देना बेहतर होगा, क्योंकि कैफीन आपकी नींद में खलल डाल सकता है। इसके अलावा, सोने से पहले फोन पर स्क्रॉल करना भी छोड़ दें, क्योंकि स्क्रीन का इस्तेमाल आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। - समय का निर्धारण करें
अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं, तो हर रात एक ही समय पर सोने का प्रयास करें। शुरुआत में आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है, लेकिन कुछ दिनों में आपका दिमाग खुद ही आपको सोने का संकेत देने लगेगा।
