फिटनेस के लिहाज से वॉकिंग को अब सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है, खासकर वजन घटाने में। रोजाना वॉक करने से शरीर की चर्बी कम होने लगती है। इसी संदर्भ में एक नया वॉकिंग फॉर्मूला ‘6-6-6’ इन दिनों काफी चर्चा में है। यह तरीका तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। तो आइए जानते हैं, इस फॉर्मूला को अपनाने के लिए आपको कितने समय तक और किस समय चलना होगा।
क्या है 6-6-6 वॉकिंग फॉर्मूला?
इस फॉर्मूला के तहत आपको रोजाना 60 मिनट पैदल चलना होता है। यह वॉक सुबह 6 बजे या फिर शाम 6 बजे की जा सकती है। वॉकिंग शुरू करने से पहले 6 मिनट का वार्म-अप और फिर 6 मिनट का कूल-डाउन करना जरूरी होता है।
6-6-6 फॉर्मूला कैसे काम करता है?
- कैलोरी बर्न – इस फॉर्मूला से वॉकिंग करने से कैलोरी तेजी से जलती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
- मेटाबॉलिज्म बढ़ता है – वार्म-अप के बाद शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।
- पेट की चर्बी घटेगी – रोजाना 60 मिनट की वॉक से पेट की चर्बी जल्दी घटने लगती है और यह वेट लॉस और बेली फैट लॉस में मददगार है।
- दिल को मिलेगा फायदा – वॉकिंग से दिल की सेहत बेहतर होती है और यह दिल को मजबूत बनाती है। यह हार्ट के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
- तनाव में कमी – नियमित रूप से वॉक करने से मानसिक तनाव कम होता है, जिससे दिमाग शांत रहता है और शारीरिक संतुलन भी बेहतर होता है।
वॉकिंग के फायदे:
- रोजाना तय समय पर 60 मिनट वॉक करने से वजन घटाने में मदद मिलती है और फिटनेस बेहतर होती है।
- इससे शरीर और मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है।
- हार्ट डिजीज, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का जोखिम कम होता है।
- शरीर ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस होता है।
- नींद में सुधार होता है और मानसिक तनाव कम होता है।
इस फॉर्मूला को अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
