महिलाओं का स्वास्थ्य पुरुषों से कुछ अलग होता है, क्योंकि उनका शरीर हर महीने हार्मोनल बदलावों से गुजरता है। इन परिवर्तनों का प्रभाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि पाचन तंत्र और खान-पान पर भी देखा जा सकता है। खासतौर पर उम्र बढ़ने के साथ, महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। दरअसल, कैल्शियम शरीर से पानी के साथ बाहर निकल जाता है और अगर इसे विटामिन सी के बिना लिया जाए, तो इसका अवशोषण भी कठिन हो जाता है। ऐसे में हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं बढ़ने लगती हैं।
इसलिए, 30 की उम्र के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ खास सुपरफूड्स को शामिल करना जरूरी होता है, जिससे उनकी हड्डियां मजबूत बनी रहें। आइए जानते हैं ऐसे तीन सुपरफूड्स के बारे में, जो महिलाओं की हड्डियों को स्वस्थ रखने में मददगार हैं।
30 की उम्र के बाद महिलाएं जरूर खाएं ये 3 सुपरफूड्स:
- ड्राई फ्रूट्स:
बादाम, पिस्ता, अखरोट और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इन्हें रातभर भिगोकर खाने से शरीर को कई पोषक तत्व मिलते हैं। हालांकि, इनमें कैल्शियम की मात्रा कम होती है, लेकिन ये हड्डियों के लिए दो अन्य जरूरी तत्व – मैग्नीशियम और फास्फोरस प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जबकि फास्फोरस हड्डियों की बनावट को मजबूत बनाए रखता है। - हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक, केल, ब्रोकली, शलजम के पत्ते और फूलगोभी जैसी हरी सब्जियां हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक होती हैं। इनमें विटामिन के और विटामिन ए भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूती देते हैं और उनकी संरचना को सही बनाए रखते हैं। इन पोषक तत्वों की मौजूदगी से ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी हड्डियों की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। - मछली:
मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट का बेहतरीन स्रोत होती है। इसमें मौजूद विटामिन डी हड्डियों को मजबूती देने के साथ-साथ उनकी नमी बनाए रखने में भी मदद करता है। यह हड्डियों की संरचना को सुधारता है और जोड़ों के दर्द को कम करने में सहायक होता है। इसके नियमित सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना भी घटती है।
अगर महिलाएं 30 की उम्र के बाद इन सुपरफूड्स को अपने आहार में शामिल करें, तो वे अपनी हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत बनाए रख सकती हैं।
