आज के समय में अधिकतर लोग बढ़ते वजन को लेकर परेशान हैं। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको सही डाइट, समय पर खाना और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। सबसे जरूरी बात ये है कि आप अपने शरीर की जरूरतों को समझें—कब, कितना और क्या खाना आपके लिए सही रहेगा।

इंटरमिटेंट फास्टिंग से घटाएं वजन

फिटनेस कोच अमाका का कहना है कि उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग से 4 महीने में 25 किलो तक वजन कम किया। उन्होंने खाने के लिए अलग-अलग समय की खिड़कियां चुनीं—जैसे 12 बजे से 8 बजे तक खाना, बाकी समय उपवास। इसके बाद उन्होंने 18:6 और 23:1 फास्टिंग पैटर्न अपनाया। इस दौरान शरीर अपनी जमा चर्बी को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है।

दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से की जाती है, जिससे डिटॉक्स प्रक्रिया तेज होती है। साथ ही ग्रीन टी और डिटॉक्स स्मूदी का सेवन सूजन कम करता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।

छोटे लक्ष्य बनाएं, बड़ा बदलाव पाएं

न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स के अनुसार, वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका है छोटे-छोटे साप्ताहिक गोल तय करना। जैसे:

• रोज़ाना 3 लीटर पानी पीना
• पूरे हफ्ते शक्कर से परहेज
• हर दिन 30 मिनट वर्कआउट
• 10,000 कदम चलना

ऐसे छोटे टारगेट्स पूरे करने से मनोबल भी बढ़ता है और वजन घटाने का सफर आसान लगता है।

एक्सरसाइज भी है जरूरी

सिर्फ डाइट नहीं, वर्कआउट भी जरूरी है। कार्डियो के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और बॉडीवेट एक्सरसाइज को शामिल करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट तेजी से घटता है। साथ ही रोज़ कम से कम 10,000 कदम चलने की आदत डालें ताकि शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी को बर्न किया जा सके।

हाई प्रोटीन डाइट अपनाएं

वजन कम करने में डाइट का सबसे बड़ा रोल होता है। खासतौर पर प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, चिकन, मछली, बीन्स, टोफू, ग्रीक दही, प्रोटीन शेक, एवोकाडो और नट्स को अपने खाने में शामिल करें। इससे पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट बर्निंग प्रोसेस भी तेजी पकड़ती है।