अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और वजन कम करने की कई कोशिशों के बावजूद कोई खास फर्क नहीं देख पा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपकी दिनचर्या और आदतें इसमें बड़ी भूमिका निभा रही हों। कई बार हमारी छोटी-छोटी गलतियां भी वजन घटाने में रुकावट बन जाती हैं। ऐसे में कुछ खास और असरदार तरीकों को अपनाकर आप आसानी से वजन घटा सकते हैं।

फिटनेस कोच अमाका ने अपनी सोशल मीडिया पोस्ट में ऐसे 6 प्रभावशाली टिप्स साझा किए हैं, जिनकी मदद से आप दो महीने में 10 किलो तक वजन घटा सकते हैं। उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी भी इंस्टाग्राम पर शेयर की है, जिससे कई लोगों को प्रेरणा मिल रही है।

जानिए वो 6 असरदार तरीके जो वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे:

1. प्रोटीन से भरपूर भोजन करें:
अपने रोजमर्रा के खाने में हाई प्रोटीन फूड्स को शामिल करें। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा महसूस करेगा और बार-बार खाने की इच्छा नहीं होगी। प्रोटीन पाचन की प्रक्रिया को धीमा करता है और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करता है।

2. छोटी प्लेट में खाना परोसें:
जब आप छोटी प्लेट में खाना खाते हैं, तो आपको कम मात्रा भी ज्यादा लगती है और दिमाग को संकेत मिलता है कि आपने पर्याप्त खा लिया है। इससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।

3. शुगर से पूरी तरह दूरी बनाएं:
वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप चीनी और मीठी चीजों से दूर रहें। अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए केवल प्राकृतिक शुगर जैसे फलों का सेवन करें और मिठाई, केक, कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीजों से परहेज करें।

4. इंटरमिटेंट फास्टिंग आजमाएं:
रात का खाना शाम 7 बजे तक खा लें और अगला मील सुबह 10 बजे लें। इस तरह 15 घंटे की फास्टिंग से शरीर में जमा चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है। सप्ताह में एक दिन उपवास रखना भी फायदेमंद होता है।

5. नियमित अंतराल में पानी पिएं:
पानी पीने से भूख कम लगती है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से पेट जल्दी भरता है। लेकिन खाने के दौरान पानी पीने से बचना चाहिए।

6. पसंदीदा एक्सरसाइज करें:
वजन घटाने के लिए डाइट के साथ व्यायाम भी जरूरी है। ऐसा वर्कआउट चुनें जिसे आप एंजॉय कर सकें – जैसे डांस, योगा, वॉक या स्विमिंग। इससे आप इसे नियमित रूप से कर पाएंगे और फिट रहेंगे।

इन आसान और कारगर टिप्स को अपनाकर आप अपने वजन को कंट्रोल में ला सकते हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।