अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे तेजी से कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से वॉक को शामिल करना चाहिए। वॉक एक प्रभावी शारीरिक गतिविधि है, जो शरीर को शेप में लाने में मदद करती है। वॉक करने से न केवल वजन कम होता है, बल्कि यह तनाव भी घटाता है और शरीर में खुश रहने वाले हार्मोन (हैप्पी हार्मोंस) उत्पन्न करता है।

वजन कम करने के लिए कितनी देर वॉक करनी चाहिए?

अगर आप युवा हैं और वजन घटाने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो सिर्फ साधारण वॉक पर्याप्त नहीं होगी। आपको हल्की वॉक से शुरुआत करके धीरे-धीरे ब्रिस्क वॉक (तेज गति से चलना) और फिर जॉगिंग की ओर बढ़ना चाहिए। आपका चलने की गति इतनी तेज होनी चाहिए कि आपको पसीना आए और बातचीत करना मुश्किल हो जाए। ऐसे में आपको रोजाना 45 मिनट से 1 घंटे तक वॉक करनी चाहिए, ताकि आपका वजन तेजी से घट सके।

वजन कम करने के लिए कितने किलोमीटर वॉक करनी चाहिए?

अगर आप मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो केवल हेल्दी डाइट अपनाना पर्याप्त नहीं होगा। इसके साथ ही, आपको रोजाना कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अलावा, 4-5 किलोमीटर की तेज वॉक, जॉगिंग या रनिंग करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटने लगती है। यदि आप इसे नियमित रूप से करेंगे, तो एक महीने के भीतर ही आपको इसका असर दिखने लगेगा।

50 वर्ष के बाद वॉक या जॉगिंग, क्या बेहतर है?

अगर आपकी उम्र 50 वर्ष या उससे अधिक है, तो आपको ब्रिस्क वॉक या सामान्य गति से चलने पर ध्यान देना चाहिए। जिन लोगों का वजन बहुत अधिक है, उन्हें शुरुआत में हल्की वॉक से शुरुआत करनी चाहिए ताकि घुटनों पर अधिक दबाव न पड़े। धीरे-धीरे, शरीर फिट होने लगेगा और वॉक करना आसान हो जाएगा।

रोजाना कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए?

स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए, रोजाना कम से कम 500 कैलोरी बर्न करना आवश्यक है। यह आप अपने डाइट कंट्रोल और फिजिकल एक्टिविटी से हासिल कर सकते हैं। एक घंटे की किसी भी शारीरिक गतिविधि (वॉक, रनिंग, एक्सरसाइज) से तेजी से प्रभाव दिखने लगेगा और वजन कम होने लगेगा।

निष्कर्ष

वजन कम करने के लिए नियमित वॉक, सही डाइट और सक्रिय जीवनशैली को अपनाना बहुत जरूरी है। अगर आप सही तरीके से 45 मिनट से 1 घंटे तक तेज वॉक करते हैं और अपनी कैलोरी खपत को संतुलित रखते हैं, तो जल्द ही आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।